Żyjesz w stresie? Zadbaj o odpoczynek!

W dzisiejszych czasach stres stanowi nieodłączny element naszego życia. Sam w sobie pełni ważną funkcję adaptacyjną i poznawczą – pozwala w sytuacji zagrożenia działać, być czujnym i skupionym. Adrenalina i kortyzol wydzielające się pod wpływem stresu utrzymają nasze ciała i umysły na wyższych obrotach, dzięki czemu możemy być w stanie walczyć z niebezpieczeństwem.

Niestety, w naszym społeczeństwie mnóstwo osób odczuwa stres niemalże ciągle, i to w zwykłych codziennych sytuacjach. Odpowiedzialna praca, problemy w domu, problemy finansowe czy choroba bliskiej osoby – wszystko to może skutkować przewlekłym napięciem. A przewlekły stres ma na nas rujnujący wpływ. Czy można jednak jakoś go uniknąć? Oczywiście nie jesteśmy w stanie całkowicie usunąć z naszego życia stresujących sytuacji, możemy jednak świadomie pracować na to, aby nasz organizm mógł się regenerować i w efekcie radzić sobie ze stresem.

Jak rozpoznać objawy przewlekłego stresu?

Wielu z nas ma na co dzień tak wiele obowiązków i spraw do załatwienia, że może nawet nie dostrzegać, że żyje w ciągłym napięciu. Stres to też o tyle podstępny wróg, że na początku nie daje jasnych sygnałów ostrzegawczych. Do objawów stresu zaliczamy przyspieszony oddech, przyspieszone tętno, uczucie napięcia w okolicach karku i ramion, suchość w gardle, skurcze żołądka, a także trudności z koncentracją, bóle głowy, nudności czy nagłe zmiany nastroju.

U wielu osób stres wpływa też znacząco na nawyki żywieniowe. Jedni w sytuacji stresującej zupełnie tracą apetyt, inni natomiast zajadają stres, gdyż jedzenie ich uspokaja. Oczywiście obie sytuacje nie są ani zdrowe, ani bezpieczne. Jeżeli opisane wyżej odczucia zdarzają się rzeczywiście wyłącznie w trudnych sytuacjach i potrafimy nad nimi zapanować, nie ma powodów do niepokoju. Ale jeśli towarzyszą nam niemalże codziennie, świadczy to o tym, że dotyczy nas problem przewlekłego stresu.

Jak wpływa na nas przewlekły stres?

Przewlekły stres nie tylko utrudnia nam normalne funkcjonowanie, ale z czasem może też pogorszyć nasz stan zdrowia. Osoby zestresowane mogą zauważyć u siebie obniżoną odporność, przez co znacznie łatwiej łapią różnego rodzaju infekcje. Ponadto zmagają się z zaburzeniami pracy układu pokarmowego – częste nudności, biegunki i zaparcia występujące naprzemiennie, a w konsekwencji nawet choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy.

Stres wpływa też rujnująco na nasz układ hormonalny. U kobiet może to skutkować zaburzeniami w miesiączkowaniu, a u kobiet i mężczyzn widoczny jest spadek libido. Stres może też negatywnie wpływać na funkcje tarczycy, serca, układu krążenia i nie tylko – jest prowodyrem wielu chorób autoimmunologicznych, a nawet nowotworowych. I oczywiście takie osoby są bardziej narażone na depresję. Widać więc, że to niebezpieczny i podstępny wróg, który może być przyczyną wielu poważnych chorób.

Stań do walki ze stresem

Patrząc na dzisiejsze warunki życia, może się wydawać, że walka ze stresem jest nierówna i z góry skazana na niepowodzenie. Ale wcale nie musi tak być. Najważniejsze to uświadomienie sobie, że problem istnieje oraz odnalezienie jego źródła. Być może są w naszym życiu jakieś rzeczy, które można zmienić. Jeżeli na przykład doświadczamy mobbingu w pracy, z pewnością dobrą decyzją będzie jej zmiana. Usunięcie bodźca stresogennego pomoże zredukować jego poziom. Ale czasem jest to niemożliwe. W takiej sytuacji naszym najsilniejszym orężem są zdrowe nawyki życiowe, które pozwolą się nam regenerować. Dzięki temu, mimo stałej ekspozycji na stres, nasz organizm świetnie sobie z nim poradzi.

Po pierwsze, zdrowa dieta

Problemem wielu zapracowanych i zestresowanych osób jest to, iż nie dbają o codzienny rozkład posiłków. W efekcie jadają co popadnie, nieregularnie lub co gorsza, nie jedzą nic cały dzień, by potem nadrobić zaległości późnym wieczorem. Tymczasem nasz organizm czerpie witaminy i inne składniki odżywcze przede wszystkim z pożywienia. Te z kolei podnoszą naszą odporność i pomagają radzić sobie w sytuacjach stresowych. Dlatego dieta powinna być bogata w warzywa i owoce, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i białko. Jedzenie regularnych posiłków chroni przed uczuciem wilczego głodu, który również w sytuacji stresowej dodatkowo utrudnia zachowanie równowagi psychicznej i emocjonalnej.

Po drugie, ćwiczenia fizyczne

Udowodniono, iż wysiłek fizyczny to doskonały sposób na redukcję stresu. Podczas ćwiczeń nasz mózg uwalnia serotoninę – tak zwany hormon szczęścia, który bardzo przyczynia się do uczucia relaksu, odprężenia i regeneracji. 45 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń to najlepszy sposób na uwolnienie się od napięcia i złych emocji. A przy okazji pozytywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne, na przykład serce, i oczywiście na naszą sylwetkę.

Po trzecie, zdrowy sen

Podczas snu nasz organizm się najbardziej regeneruje. Dlatego osoby niedosypiające zdecydowanie gorzej radzą sobie ze stresem. Niezależnie od tego, jak wiele mamy zajęć, powinniśmy sypiać około 7-8 godzin. Najlepszego, głębokiego snu doświadczamy przed godziną 24:00, dlatego warto kłaść się spać odpowiednio wcześnie i pilnować tej stałej pory. Dzięki temu nasz zegar biologiczny będzie funkcjonował prawidłowo i pozbędziemy się problemów z bezsennością. Gdy z kolei wyspani rozpoczynamy nowy dzień, mamy o wiele więcej sił i energii do stanięcia oko w oko ze stresującymi sytuacjami. Należy również zadbać o wygodny materac do spania – nie może być zbyt twardy ani zbyt miękki. Wszystko to składa się na higienę snu.

>> Czytaj więcej o higienie snu

Sposoby na efektywny wypoczynek – podsumowanie

Aby więc skutecznie redukować poziom stresu, powinniśmy między innymi:

• dbać o zdrową, zrównoważoną dietę – jedzmy posiłki bogate w składniki odżywcze, jadajmy regularnie;
• regularnie ćwiczyć – 45 minut umiarkowanie intensywnego wysiłku fizycznego skutecznie zredukuje stres;
• wysypiać się – śpijmy 7-8 godzin dziennie;
• dbać o odpowiednią higienę snu – zadbajmy o wygodny materac dostosowany do naszych potrzeb, chodźmy spać o stałych porach.