Sposoby na chrapanie – czy działają?

Chrapanie to przypadłość, na którą cierpi około 80% naszego społeczeństwa. W przeważającej części grupę tę stanowią mężczyźni, jednak także kobiet, szczególnie tych po menopauzie.

Chrapanie to nie tylko irytująca przypadłość uniemożliwiająca wysypianie się nie tyle osobie chrapiącej, ile jej współlokatorom. To w gruncie rzeczy schorzenie mogące prowadzić do groźnych komplikacji, a nawet śmierci. Nigdy zatem jej nie lekceważmy, niezależnie od tego, czy dotyczy nas, czy bliskiej nam osoby. Ale dlaczego właściwie chrapiemy? Kiedy można mówić o przewlekłym chrapaniu, które staje się groźne dla zdrowia? I co zrobić, żeby nie chrapać?

Chrapią nie tylko panowie! Dlaczego chrapiemy?

Jak już wspomnieliśmy, chociaż w grupie osób chrapiących większość stanowią mężczyźni, nie tylko oni chrapią. Przypadłość ta nie jest uwarunkowana  głównie płcią, ale także wiekiem, masą naszego ciała, chorobami towarzyszącymi i nawykami związanymi ze snem. Co zatem wpływa na to, że chrapiemy podczas snu? Najczęstsze przyczyny to:

• krzywa przegroda nosowa i inne wady w budowie górnych dróg oddechowych;
• polipy w nosie;
• przerost migdałków;
• niskie napięcie mięśni gardła i języka;
• alergie utrudniające oddychanie;
• infekcje górnych dróg oddechowych.

Ponadto czynnikami, które podnoszą ryzyko wystąpienia chrapania podczas snu są:

• spanie na wznak;
• picie alkoholu i palenie papierosów;
• nadwaga i otyłość;
• nadmierny wysiłek fizyczny, lub odwrotnie, siedzący tryb życia;
• niektóre choroby, na przykład nadciśnienie tętnicze;
• stosowanie leków zwiotczających mięśnie, uspokajających i przeciwdepresyjnych;
• ciąża;
• menopauza.

Co zrobić, żeby nie chrapać?

Jak widać, niektóre czynniki wpływające na to, że chrapiemy są łatwe do wyeliminowania, inne natomiast wymagają wprowadzenia znaczących zmian w stylu życia, na przykład zrezygnowania z pewnych używek lub wprowadzenia nowych nawyków żywieniowych w celu zrzucenia nadwagi. I o ile sporadyczne chrapanie samo w sobie nie stanowi choroby, z pewnością przewlekłe chrapanie jest objawem niebezpiecznej przypadłości nazywanej obturacyjnym bezdechem sennym. Wiąże się on z zaburzeniami oddychania podczas snu i może prowadzić do niedotlenienia organizmu. Oprócz tego znacząco pogarsza jakość snu, gdyż powoduje regularne wybudzenia w środku nocy. Przez to możemy czuć się zmęczeni, mogą pojawić się zaburzenia koncentracji, bóle głowy, rozdrażnienie i częstsze infekcje wynikające z obniżenia odporności. Może też prowadzić do rozwoju poważnych chorób, takich jak insulinooporność, cukrzyca typu 2, choroba wieńcowa, przewlekła obturacyjna choroba płuc czy tachykardia.

Jeżeli chcemy poradzić sobie z chrapaniem, które powtarza się niemal co noc, należy skorzystać z pomocy lekarza. Diagnostyka zaburzeń snu to w tym wypadku podstawa do podjęcia dalszych działań. Lekarz sprawdzi drożność dróg oddechowych, aby ustalić przyczynę chrapania i ją usunąć.

Domowe sposoby na chrapanie

Jeżeli problem chrapania występuje sporadycznie, warto nieco zmodyfikować swój styl życia, na przykład zrzucić nadwagę, ograniczyć spożywanie alkoholu i rzucić palenie papierosów czy zadbanie o odpowiednie warunki do snu w sypialni. Dobrym pomysłem może być zmiana poduszki na taką, która zapewnia właściwą postawę ciała i kręgosłupa podczas snu, umożliwiając tym samym swobodny przepływ powietrza przez nos, krtań i gardło. Takie poduszki posiada w swojej ofercie na przykład firma Tempur. Ważne jest też regularne wietrzenie sypialni i zadbanie o jakość powietrza – w tym celu warto zaopatrzyć się w oczyszczacz powietrza z funkcją nawilżacza.

Więcej na temat chrapania i sposobów na poradzenie sobie z nim przeczytacie w artykule https://www.i-apteka.pl/Jet-lag-i-narkolepsja-jak-poradzic-sobie-z-problemem-blog-pol-1605124919.html